|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 8
|
Opvarmning
| (12min)
|
Kongens efterfølger i rammer.
Børnene leger kongens efterfølger 2 eller 3 sammen hvor der hvert minut skiftes konge. samtidig med kongeskiftet skiftes også "tema": øvelser for arme, badmintonløb. baglænsløb, hop. styrkeøvelser, gak-gak løbemåder. Når man er konge må man helt selv bestemme hvor mange forskellige øvelser man vil lave inden for temaet i det minut det varer.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Fælles spejl: Alle spillerne er stillet op på en række (evt to rækker bag hinanden). Træneren står foran dem. Gruppen skal følge træneren. Han kan bevæge sig frem, tilbage og til siderne.
Alt efter hvo meget spillerne kan, kan træneren så bruge stemskridt, skasebevægelser, krydsløb osv.
Skift mellem 30 sekunders følgen, og 30 sekunders pause.
|
Kasteøvelser
| |
Spillerne er sammen 2 og 2 på hver side af nettet. Men man løber ned gennem halen på hver sin side kaster man en bold til hinanden.
Der kan stilles krav til hvilke måder der løbes på, hvilek kast der bruges og hvilke måder der skal gribes på.
På vejen tilbage skal spillerne løbe på en måde som ALDRIG er set før - og hver gang skal der opfindes en ny måde!
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1.Efter et højt slag forsøger man at komme ned at sidde. Slår én gang her, og så op igen.
2.Mellem hvert slag skal man lige med hånden ned og røre gulvet.
3.Efter hvert 3. slag kaster man lige ketcheren lidt op i luften og forsøger at gribe den hurtigt igen inden bolden kommer ned.
4.Spiller hver 4 gang bolden med den gale hånd.
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Trække gulerødder.
Alle spillere undtagen én udnævnes til gulerødder. Disse ligger sig i en rundkreds med godt fat om hinandens hænder/håndled. Den sidste bliver landmand der skal trække gulerødder.
Denne spiller må med ALLE midler forsøge at hive gulerødderne fra hinanden: trække i benene, kille under armene, trykke på næsen osv.
Når en gulerod trækkes løs bliver den hjælpelandmand og skal også trække løs!
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 7
|
Opvarmning
| (12min)
|
Kinesertagfat
I kinesertagfat gælder de almindelige fangeregler. man vælger et antal fangere efter arealets størrelse og deltagerantallet. fangeren er fri når han fanger en anden. Denne bliver så fanger.
Fangeren skal hele tiden mens han er fanger holde sig de på kroppen hvor han selv blev taget.
Det gælder altså om at komme tæt på folk og forsøge at fange dem nogle "svære steder": foden, læggen, nakken osv.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Der leges almindelig fange i hallen: Én fanger, de andre kan fanges Når man fanges bliver man selv fanger og fangeren fri. Eneste regel er at man kun kan blive taget på ryggen.
Fremtvinger en masse hurtige sidebevægelser og chassé skridt.
Man må ikke læne sig op af væggen!!!!!!
|
Kasteøvelser
| |
Spillerne er sammen 2 og 2. Man løber far sin startplads ned til en markering. På vejen spilles to bolde mellem de 2 spillere. Fra markeringen kaster man til måls efter ex en hulahopring.
Hver spiller har 3 bolde at kaste. Det gælder om at være hurtigst færdigt - men hver misset bold koster 3 høje hop som skal udføres inden man må løbe tilbage!
Varier målet så det er:
- Tæt på
- Langt fra
- Højt
- Lavt
Varier kastemåden som:
- Overhånd
- Underhånd
- Fra en skammel
- Mellem benene
- med tilløb, uden tilløb osv.
Varier løbemåden som:
- Forlæns
- Baglæns
- Sidelæns
- En forlæns og en baglæns
Krydsløb
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
Inst og træn diagonalnetdrop
Slaget DIAGONAL NETDROP instrueres og trænes med spillerne.
Det diagonale netdrop er et enormt godt slag til børn da det opfylder deres 3 hovedkarakterisktika: Det kan slås med en nemt greb (udgangsgreb), det forudsætter ikke avanceret benarbejdet (stemskridt på højre ben) og det er et SJOVT slag der er noget ved at kunne (man finter, og for lov at slå på kryds)
I såvel instruktionen som træningen skal der lægges vægt på:
- At det er UNDERARMEN der drejer. Intet håndled.
- At ketcheren skal være i klarposition fremme foran kroppen
- At der skal drejes LANGSOMT i underarmen
Træn slaget med børnene ved at kaste høje bolde ved nettet til dem.
Sæt nettet ned, så de har en reel chance for at kunne slå ned på boldene. De kan ikke bruge slaget i praksis så - nej det er rigtigt, Men du investerer i deres tekniske udvikling - og dermed deres fremtid!
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1.Man spiller stående på ét ben
2.Uden at jonglere forsøger man at balancere med ketcher på næse
3.Uden at jonglere forsøger man at balancere med ketcher på
finger
4.Efter et højt slag forsøges det at gribe bolden på ketcheren
i FH.
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Ligge i forlængelse-stafet.
Spillerne er sammen i små hold 3 og 3. Der konkurreres om at komme hurtigst uligt fra den ende af hallen til den anden. De to ligger sig ned i forlængelse af hinanden og den sidste stå op . På startsignal må den sidste løbe ud og lægge sig i forlængelse. Så snart han ligger ned må den der nu er bagerst rejse sig og ligge sig i forlængelse osv. Når den forreste kan nå modsatte endevæg kan man løbe almindeligt hjem.
Kan varieres så der skal laves 3 mavebøjninger inden den bagerste må løbe. at der ligges "på den anden led" og den bagerste skal hoppe over sine to makkere på vej frem.
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 6
|
Opvarmning
| (12min)
|
Ud og finde ting
Børnene løber ganske almindeligt rundt i hallen med forskellige løb. Ind i mellem stoppes musikken og træneren råber en ting alle skal finde/røre hurtigst muligt. Det kan være: noget koldt, noget blåt, noget vådt, noget blødt, noget rødt osv. Den der er sidst tilbage på banen igen skal måske lige lave 5 øvelser.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Der leges almindelig fange i hallen: Én fanger, de andre kan fanges Når man fanges bliver man selv fanger og fangeren fri. Eneste regel er at man kun kan blive taget på ryggen.
Fremtvinger en masse hurtige sidebevægelser og chassé skridt.
Man må ikke læne sig op af væggen!!!!!!
|
Kasteøvelser
| |
Spillerne er sammen 2 og 2. Står med front mod hinanden og spiller to bolde på samme tid i mellem sig. De to bolde er af forskellig størrelse og materiale, og skiftes måske endda under øvelsem. Ex kan der spilles med en fjerbold og en tennis bold, en fodbold og en basketball, en fjerbold og en basket bal, en fodbold og en badebold osv. Hver gang boldene gribes må man gå et skridt længere fra hinanden. Tabes bolden går man et skridt tættere. Det gælder om i løbet af ex 3 minutter at komme længst muligt fra hinanden.
Der kan stilles krav til kastemåden som væren overhånd eller underhånd - eller forskellige måder at gribe på!
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
Ints. og træn tap:
Slaget TAP instrueres og trænes med spillerne.
Tap er et enormt godt slag til børn da det opfylder deres 3 hovedkarakterisktika: Det kan slås med en nemt greb (tæppebanker), det forudsætter ikke avanceret benarbejdet (stemskridt på højre ben) og det er et SJOVT slag der er noget ved at kunne (man BRAGER bolden i gulvet)
I såvel instruktionen som træningen skal der lægges vægt på:
-At det er UNDERARMEN der drejer. Intet håndled.
-At ketcheren skal være i klarposition fremme foran kroppen
-At der skal drejes HURTIGT i underarmen
Træn slaget med børnene ved at kaste høje bolde ved nettet til dem.
Sæt nettet ned, så de har en reel chance for at kunne slå ned på boldene. De kan ikke bruge slaget i praksis så -nekj det er rigtigt, Men du investerer i deres tekniske udvikling - og dermed deres fremtid!
|
Basisøvelser
| (12min)
|
6)
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1.Efter et højt slag forsøger man at gribe bolden i et rør.
2.Hvert andet slag (eller andet antal) slås med et rør.
3.Efter have grebet bolden i røret forsøger man at sllynge den
ud og spille videre!
4.Efter et højt slag ligger man sin ketcher på gulvet lige der hvor bolden falder ned, og ser om man efter bolden har hoppet en gang på ketcheren kan spille videre.
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Flisestafet.
Spillerne deles i par. man løber en almindelig stafet - ex ud til bane 1 og hjem. Ud til bane 2 og hjem. Ud til bane 3 og hjem. Færdig.
Her trækkes den ene makker blot ud på et omvendt tæppestykke, mens den anden makker så trækkes hjem!
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 5
|
Opvarmning
| (12min)
|
Stikbold med øvelser
Spil almindelig stikbold. I stedet for at børnene bliver fri når deres "morder" selv dør, laver man 10 øvelser og er med igen.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Der leges almindelig fange i hallen: Én fanger, de andre kan fanges Når man fanges bliver man selv fanger og fangeren fri. Eneste regel er at ALLE hele tiden skal have næsen mod den ene endevæg (den med point tavlen)
Herved fremtvinges en masse sidebevægelser og baglænsløb.
|
Kasteøvelser
| |
Spillerne er sammen 2 og 2. Står med front mod hinanden og spiller to bolde på samme tid i mellem sig. Hver gang boldene gribes må man gå et skridt længere fra hinanden. Tabes bolden går man et skridt tættere. Det gælder om i løbet af ex 3 minutter at komme længst muligt fra hinanden.
Der kan stilles krav til kastemåden som væren overhånd eller underhånd - eller forskellige måder at gribe på!
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
1. Ned gennem hallen II
Ned gennem hallen I: Spillerne står en i række ved sidelinen på bane 1. Båden anden side af nette står den ene træner og på den næste bane står den anden træner. Spillerne løber efter tur ned langs servelinen og får på hver bane kastet to bolde.
Løbe måder og slag ændres men jævne mellemrum:
- Løbes forlæns og slås FH. Der skal slås så HÅRDT som muligt
- Løbes baglæns og slås BH. Der skal slås så HÅRDT som muligt
- Løbes forlæns og slås FH. Der skal slås så BLØDT som muligt. Forsøge at ramme netkanten.
- Løbes baglæns og slås BH. Der skal slås så BLØDT som muligt. Forsøge at ramme netkanten.
- Løbes forlæns og slås FH. Hver anden HÅRD, hver anden BLØD
- Løbes baglæns og slås BH. Hver anden HÅRD, hver anden BLØD
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1. Hver tredie gang forsøger man at få ketceheren en gang rundt (eller flere!) om maven.
2. Efter et højtr slag skynder man sig at smide sin sko, og ser om man kan gribe bolden i denne.
3. Hver anden gang (eller andet antal) spilles bolden med ketcher håndtaget.
4. Efter et højt slag forsøger man at gribe bolden på ketcheren i BH.
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Sten-saks-papir. sten-saks.papir, Alle deltagerne fordeles, så de står med front mod hinanden, sammen to og to, leger sten, saks, papir den som vinder, skal fange taberen, over en strækning på ca. to badmintonbaners bredde.
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 4
|
Opvarmning
| (12min)
|
Ståtrold med variationer
Den klassiske ståtrold kan varieres i evigheder:
-man befries ved at kram af en makker
-ved at en makker laver 10 øvelser sammen med én
-ved at en makker kravler gennem ens ben
-når man er fanget kan man få en øvelse af fangeren, man skal lave 20 gange for at blive fri
-man skal lave sin øvelse indtil der kommer en og gør det 5 gange med én
-man kan være sammen i par - fanges den ene er den anden også automatisk fanget.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Rundkredsfange: 4 spillere sammen uden for banen. De tre danner en kreds med hinanden i hænderne. Den ene i kredsen udnævnes til "offer". Fjerdemanden uden for kredsen skal forsøge at fange offeret. Kredsens opgave er hele tiden at dreje sig så offeret er længst mulig væk fra fangeren. Fangeren må ikke "angribe" gennem kredsen - hans skal uden om. Der må ændres løberetning lige så tosset man vil.
|
Kasteøvelser
| |
Spillerne er sammen 2 og 2. Står med front mod hinanden og spiller en bold i mellem sig. Hver gang bolden gribes må man gå et skridt længere fra hinanden. Tabes bolden går man et skridt tættere. Det gælder om i løbet af ex 3 minutter at komme længst muligt fra hinanden.
Der kan stilles krav til kastemåden som væren overhånd eller underhånd - eller forskellige måder at gribe på!
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
Ned gennem hallen I: Spillerne står en i række ved sidelinen på bane 1. Båden anden side af nette står den ene træner og på den næste bane står den anden træner. Spillerne løber efter tur ned langs servelinen og får på hver bane kastet to bolde.
Løbe måder og slag ændres men jævne mellemrum:
- Almindelig forlæns løb, hvorved der slås FH
- Almindelig baglænsløb hvorved der slås BH
- Sidelænsløb m. chassé, så der slås foran kroppen
(lidt som opsamling)
- Der sendes HØJE bolde af sted, så der slås OH
- Der sendes LAVE bolde afsted så der slås UH
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1. Bolden gribes ikke bare i blusen (samle æbler) man forsøger at spille op igen fra blusen.
2. Forsøger at dreje rundt om sig selv mens bolden er i luften.
3. Markere et hårdt overhåndsslag, bukke ned og gribe bolden på ryggen.
4. Forsøge at gribe bolden i munden efter et højt slag.
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Bolde i sokkerne: Sammen tre eller fire, inden for et lille afgrænset område. Man tager to fjerbolde hver, og sætter den fast i strømpekanten. Det gælder så om at tage de andres fjerbolde, og at undgå at ens egne bolde bliver taget. Når man har mistet begge sine bolde er man ude af legen. Vinder er den der til sidst er tilbage.
Kan evt. varieres så man kan købe sine bolde igen for ex. 10 fysiske øvelser stykket.
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 3
|
Opvarmning
| (12min)
|
Et helt almindeligt opvarmningsprogram. Lad børnene skiftes til at vælge hoppeøvelserne.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Fange på linierne: 3-4 spillere er sammen på en banehalv del. man leger en almindelig fange leg: Én fanger, de andre kan fanges Når man fanges bliver man selv fanger og fangeren fri.
Den eneste extra regel er, at man KUN må bevæge sig på badminton stregerne.
Det vil blive med en masse sidelæns løb!
|
Kasteøvelser
| |
Spillerne er sammen 2 og 2. Man løber far sin startplads ned til en markering. På vejen spilles en bold mellem de 2 spillere. Fra markeringen kaster man til måls efter ex en hulahopring.
Hver spiller har 3 bolde at kaste. Det gælder om at være hurtigst færdigt - men hver misset bold koster 3 høje hop som skal udføres inden man må løbe tilbage!
Varier målet så det er:
- Tæt på
- Langt fra
- Højt
- Lavt
Varier kastemåden som:
- Overhånd
- Underhånd
- Fra en skammel
- Mellem benene
- med tilløb, uden tilløb osv.
Varier løbemåden som:
- Forlæns
- Baglæns
- Sidelæns
- En forlæns og en baglæns
- Krydsløb
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
Kast fra Bænk III
Princippet er at træneren stiller sig op på en bænk/plint med en mængde bolde. Spillerne står i en kø nogle meter der fra. Én af gangen kommer man frem mod plinten får kastet et pat bolde, som man så slår til. Der arbejdes med 2 rækker spillere og der feedes fra to trænere.
- I den ene række kun FH i den anden kun BH. Efter et slag i den ene løber man med krydsskridt over id en anden
- I den ene række kun UH i den anden kun OH. Efter slag i den ene række løber man baglæns til den anden
-I den ene række skiftevis FH&BH, i den anden skiftevis UH&OH. Efter slag i den ene række løber man med sidelæns chassé i den anden række
-I begge rækker kommer der 5 hurtige bolde man bare skal ramme. Efter slag i den ene løber man så hurtigt man kan til den anden. Der er lnagt mellem rækkerne. Måske hver sin ende af hallen!
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1. Samle boilden op fra gulvet med udadrotation.
2. Synge sang imens man jonglerer
3. Gå på en linie mens man jonglerer
4. Når bolden er højest smider man ketcheren og holder ud i sin bluse. Ser om man kan gribe bolden i blusen (som at samle æbler i forklædet)
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Forhindringsbane: Byg en forhindringsbane af måtter, bænke, plinte, skamler, stole, rør, bolde osv, gennem hele hallen.
Spillerne kan konkurrere om gennemførelse på tid, med en bold på hovedet, på ketcheren osv.
En sikker vinder!
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 2
|
Opvarmning
| (12min)
|
Forhindringsbane
Byg en forhindringsbane af de forhåndenværende materialer. Slalom mellem boldrør, kravl over/under stole, ikke rør jord mellem hularinge osv.
Lav så almindelig opvarmning, men rundt på forhindringsbanen.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Sætte bolde ud II
-Løb baglæns ud, løb forbi stedet bolden skal stilles, stemskridt frem og sæt bolden. Forlæns hjem
- Løb forlæns ud, tag bold op, lav hop med 180 graders vending, løb forlæns hjem
- Løb ud med forlæns chassé - to til hver side. Hjem med baglæns chassé - to til hver side
|
Kasteøvelser
| |
Løbestafet:
Spillerne er sammen i små hold af 2-3 spillere. Man løber far sin startplads ned til en markering. Fra denne kaster man til måls efter ex en hulahopring.
Hver spiller har 3 bolde at kaste. Det gælder om at være hurtigst færdigt - men hver misset bold koster 3 høje hop som skal udføres inden man må løbe tilbage!
Varier målet så det er:
- Tæt på
- Langt fra
- Højt
- Lavt
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
Kast fra bænk II
Princippet er at træneren stiller sig op på en bænk/plint med en mængde bolde. Spillerne står i en kø nogle meter der fra. Én af gangen kommer man frem mod plinten får kastet et pat bolde, som man så slår til. Der kab varieres i uendeligheder som ex.
- En bold først i FH så i BH.
- To bolde - men ved ikke hvilke.
- 5 hurtige bolde, veklsen mellem siderne.
- 2 af hver i hver side.
- 5 hurtige bolde der kan sendes i alle retninger.
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1. Samle bolden op fra gulvet ved en indadrotation
2. Spille skiftevis med indad- og udadrotation
3. Slå to helt lave slag og så ét så højt som muligt
4. Mellem hvert slag skal ketcheren mellem benene (eller efter hver 3. etc)
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Tøm banen for bolde.
Tøm banen for bolde, deltagerne deles i to lige store hold, på hver sin side af nettet på en badmintonbane. Der placeres nu en masse bolde på hver side af nettet. Det gælder for de to hold om at få tømt deres bane for bolde, hurtigere end de kan nå at blive kastet tilbage. Restriktioner kunne være: Der kun må kastes med enten underhånd eller overhånd, man må kun kaste med ryggen til modstanderne, skal være bag den forreste servelinie inden man må kaste, skal stå på et ben for at må kaste. Skal kaste med den anden hånd end man er vandt til.
|
|
__________________________________________________________
|
|
Træning | |
Børnetræning
|
|
Nr. | |
Lektion 1
|
Opvarmning
| (12min)
|
Løb med ketcher
Der laves et helt almindeligt opvarmningsprogram; men børnene har hele tiden bolden balancerende på ketcheren. Løb med krydsløb, chassé, forlæns, baglæns osv. Sørg for ikke at løbe hurtigere end børnene kan følge med når de hele tiden skal holde øje med bolden på ketcheren.
Svingøvelser laves med ketcheren i hånden. Mange øvelser kan laves så man kan aflevere/bytte ketcher med makker: drej i hoften, stræk overhovedet/mellem benen, mavebøjninger, rygstrækninger osv.
Hopøvelser laves ved at hoppe over og omkring ketcheren.
|
Badmintonløb
| (12min)
|
Vælte bolde med krydsløb
2 rækker bolde stilles op med en 30-40 centimeter imellem.
Spilleren stiller sig mellem de to rækker og løber krydsløb.
Målet er at nå at vælte alle bolde.
Kan meget vel laves som stafet. Boldene væltes på udvejen og rejses på hjemvejen.
|
Kasteøvelser
| |
Pakketransport: Spillerne stilles på to rækker over for hinanden - med front mod hinanden. Man står lidt forskudt, så personerne i den ene række står overfor mellemrummet mellem personerne i den anden.Der er ca.1 meter mellem rækkerne.
En badmintonbold transporteres fra den ene ende af hallen til den anden, ved at den første spiller kaster til manden over for ham, denne kaster tilbage til manden over for ham, der er den førstes sidemand - osv.
Når man har kastet skynder man sig op i den anden ende af rækken og stiller sig i forlængelse.
Legen varieres så med:
- længere og kortere afstand
- forskellige bolde
- Krav om kun UH, OH, kast højt, kast lavt, osv
- Krav om at gribe med en hånd, to hænder, mellem benen
- Tider turen skal gennemføres på.
- Etc.
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Spiløvelser
| (12min)
|
Kast fra bænk I
Princippet er at træneren stiller sig op på en bænk/plint med en mængde bolde. Spillerne står i en kø nogle meter der fra. Én af gangen kommer man frem mod plinten får kastet et pat bolde, som man så slår til. Der kab varieres i uendeligheder som ex.
- Kun én bold i FH.
- Mange bolde hurtigt i FH.
- En høj og en lav i FH.
- Kun èn i BH.
- Mange bolde hurtigt i BH.
- En høj og en lav i BH.
|
Basisøvelser
| (12min)
|
Princippet i alle tilvænningsøvelser er at vænne børnene til rigtigt greb og rotationer i underarmen. Således bør der inden tilvænningsøvelserne sættes i gang bruges 2-3 minutter på repetion af udgangsgreb og underarmsrotationer.
Her efter spiller børnenen så med sig selv. Bolden skal bare holdes i gang i luften ved hjælp af kraftige underarmsrotationer.
Da det er kedeligt at stå stille i 12 minutter og spille bolden op i luften krydres dette med "Tricks" som:
1. Sidde ned og gøre det
2. Få rakt en ny ketcher fra makker mellem slagene
3. Spille bolden med foden, hovedet, hælen hver fjerdegang (som i fodboldjonglering)
4. Når bolden er højt i luften trækkes kraven ud på blusen, og man ser om bolden kan falde ned igennem her.
|
Fritspil
| (12min)
|
|
Drikkepause
| (3min)
|
|
Afslutningssjov
| (12min)
|
Stafet hvor både ketcher og bold afleveres.
Spillerne deles i 2-3 stafet hold af en god størelse - gerne 6-8 spillere pr. hold.
Alle spillere har deres ketcher med og ud for hver række ligger der en bunke med bolde svarende i antal til spillerne på det enkelte hold.
Første man fra rækken løber ud til boldbunken - 3-4 baner ude. Han samler en bold op og løber hjem igen. han afleverer både sin ketcher og sin bold til den næste i rækken. Denne løber så ud med to ketchere og henter bold nummer to. Afleverer til nummer tre der så løber med 3 ketchere osv.
Sidste mand vil så løbe med 8 ketchere og 8 bolde.
Skulle det ske at en spiller på vejen taber enten en bold eller en ketcher skal hel resten af holdet ud og løbe en tur rundt om ham før han må samle det tabte op og fortsætte.
Efter første tur løbes stafetten omvendt. Første man løber ud med hele bunken. Lægger en bold fra, og afleverer alle undtagen sin egen ketcher videre til den næste i rækken.
|
|