| Navn: |
Morten Munch |
| Email: |
pm_munch@post8.tele.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
"Rodnet". Kræver et helt hold på min. 16 spillere. Alle undtagen en lægger sig ned i en rundkreds, på maven, tæt sammen og holder armkrog hele vejen rundt. Det går nu ud på, at "kaninen" skal trække "gulerødderne" ud af jorden. Når en "gulerod" er trukket ud, bliver denne også til "kanin". NB! Bemærk at legen er forholdsvis voldsom, og at man får hudafskrabninger. Men idéel til lejre. Man bliver husket for den. |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
Claus Jacobsen |
| Email: |
jacobsen@badmintoncoach.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
4 på halvbane. Spillerne tager fat om deres ankler. Det gælder nu om at skubbe de andre ud af banen. Vinderen er den sidste spiller på banen, eller den sidste spiller, som slipper grebet om sine ankler. |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
Claus Jacobsen |
| Email: |
jacobsen@badmintoncoach.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Der spilles single på halv bane. Der spille først til 5 med bordtennisregler. Taberen kan nu vælge om han skal slå med 1 eller 2 terininger. Slår han med 2 må han selv bestemme hvilken øvelse han skal lave ( gentagelser afgøres af antal øjne), men slår han kun med 1 terning må vinderen bestemme øvelsen.Der spilles single på halv bane. Der spille først til 5 med bordtennisregler. Taberen kan nu vælge om han skal slå med 1 eller 2 terininger. Slår han med 2 må han selv bestemme hvilken øvelse han skal lave ( gentagelser afgøres af antal øjne), men slår han kun med 1 terning må vinderen bestemme øvelsen. |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Trille bolde ud, læg hjem!
2 og 2 sammen på den ene side af en badmintonbane. Den ene har 3-4 skumtennisbolde.
Makker A triller bolde stille ud fra midten af banen. Makker B lægger dem hurtigst muligt hjem.
A må trille boldene i alle retninger og lige efter hinandne skal ikke vente på at få en hjem før den næste trilles.
B skal nå boldene inden de triller ud over sidelinien. Triller en bold ud koster de 10 øvelser.
Der arbejdes 30/30 |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Benarbejde – ketcher med cover.
Spillerne er sammen to og to. Der arbejdes 30/30.
Den ene laver benarbejde på banen, mens den anden laver slagbevægelser med en ketcher med cover på: clear, smash, opsamlinger, høj baghånd osv. 6-8 runder i alt.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Skubbe ud over siden af banen ryg mod ryg. Om løbe ture!
To og to sammen. Siddende midt på en badmintonbane med ryggen til hinanden. På signal skal man forsøge at skubbe sin makker ud over sidelinien. Vinderen har pause. Taberen skal løbe en runde i hallen. |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Skubbe stafetten.
To spillere fatter hinanden i armkrog og stiller sig mellem to linier.
De løber nu fremad, mens de begge prøver at skubbe den anden ud over sin linie. Den der skubber makkeren væk er vinder.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
12 minutter rundt om en bane: Alle spillere skal holde en bold i gang på én bane i 12 minutter. Der må laves 2 fejl. Der spilles på midterbanen. Når man har slået løber man helt til endevæggen og over på den anden side.
De første 5 minutter går nemt - de næste 5 blive svære, og de sidste 2 er rigtig sure!!!
Der spilles om 100 øvelser. Hvis det lykkes spillerne at holde bolden gående tagertræneren de 100 øvelser. Hvis ikke tager spillerne det til sammen.
Et hold spillere har endnu ikke vundet denne dyst!
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Boldkonkurrencer:
Spillerne konkurrerer 2 og 2 mod hinanden.
I første runde har hver spiller 4 bolde på hver sidelinie. Man starter begge midt på banen og skal så løbe side til side og vælte én bold hver gang. Den der først er færdig må idømme modstanderen 10 af en fysisk øvelse.
I anden runde står de 4 bolde en halv meter fra nettet. Konkurrencen foregår på samme måde, men nu løber man til baglinen og sakser, hvorefter man løber frem og vælter en bold ved nettet.
I tredje runde sættes en bold fast på netkanten. Spillerne går ned bag hver deres halvbane. Her udføres 5 mavebøjninger, 3 rygstrækninger og 2 englehop. Der efter spurter man frem mod nettet. Den der får fat i bolden på netkanten har vundet.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Seks dagesløb med øvelser
Spillerne er sammen i par to og to. Den ene løber omkring 3 net. Makkeren står bag baglinien et sted "på ruten". Den ene makker løber en runde mens den anden laver en øvelse: benarbejde fra side til side, stå på et ben med lukkede øjne osv. Når man når til sin makker bytter man rolle. Hver løber seks ture og laver 6 øvelser.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Lykkehjulet.
Spillerne løber om ex 3 baner. På hver halvbane ligger en seddel med bagsiden op ad. Sedlerne er normal felter, falitfelter, gevinstfelter og extra tur.
Et normal felt indeholder "humane" øvelser: mavebøjninger, knæløftninger osv,
Falitfelter indeholder "sur røv" øvelser som ex: quick step, spring over bænk osv.
Gevintsfelter er pause.
Extra tur er fortsæt med at løbe.
Princippet er så at spillerne løber rundt mens musikken spiller. Når den stopper skal man stoppe ud for det felt man er ved, og udføre øvelsen på feltet i 30 sek.
Spillerne vil løbe og "tilpasse" så de havner åp de gode felter - man kan så drille lidt ved at bytet om på papirerne.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Endevægsøvelser : Spillerne går sammen i par. Alle par står i den ene ende af hallen. Parret står med den ene makker en ca. en halv meter foran den anden. Træneren sætter en øvelse i gang - ex høje knæløftninger, sprællemand, twist osv. På et givent signal - ex musik der starter/stopper - skal den forreste nå at spurgte til givent mål (fx 3 baner ud) inden han bliver fanget af makkeren. Bliver man faget skal man tage 5 fysiske øvelser ( mavebøjninger, englehop o.lign)
Der luntes stille og roligt tilbage, hvorefter man bytter roller.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Netkamp: 2 Spillere sammen. Der spilles bedst af 3 dueller på nettet: Vinderen laver 5 gentagelser af en på forhånd aftalt fysisk øvelse, taberen laver 10. |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Snurre ben.
To står med front mod hinanden. Man strækker et ben ud mod den anden. Øvelsen er nu at snurre disse omkring hinanden.
Kan lige ledes laves siddende med begge ben fremme mod makkeren.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Mavepineren
En ligger på ryggen og tager fat om anklerne på makkeren. Den liggende sparker benene op mod kammeraten, som skubber benene ned igen. Kan også skubbe højre eller venstre.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Trillebøren.
Den ene holder den andens underben og kører denne fremad som trillebør.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Spejlbillede
Stående på ét ben skal man være spejlbillede for makkerens armbevægelser.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Pizza hjul
Man står på ét ben, og skal så i dreje en kvart cirkelrunde, opnå balance igen og så dreje på ny.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Skriv sit navn
Man står på ét ben, og skal så forsøge at skrive sit navn i luften med den anden fod
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Et ben med lukkede øjne
Man står på ét ben med lukkede øjne
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Hanekamp
2 og 2 mod hinanden
Man hinker på ét ben med armen over kors på brystet. Det gælder nu om at puffe til hinanden med skulderen og se om man kan få makkeren til at miste balancen.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Mave
Man ligger på ryggen med benene lige op i luften.
Makker skubber dem blidt nedad, og man forsøger selv at holde benene oppe.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Biceps
Liggende på ryggen, har man fat i to håndklæder, som en siddende makker bag dig har fat i. |
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Sprede samle ben
Sidder overfor hinanden, med den enes ben uden om den andens.
Først skal man forsøge at sprede benene mens makker holder imod – og der efter forsøge at samle mens makker forsøger at holde benene ude.
5 gange ud og 5 gange ind
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Lår / Læg
Siddende på bænk. Makker har fat på skuldrene.
Man skal rejse sig op mens makker holde i mod
10 genatgelser
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Haser
Siddende på knæ. Makker holder igen på fødderne.
man lader sig vælte så langt frem man kan, og retter så op igen
10 gentagelser
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Underamens rotatorer
Med ketcher i hånden, har man armen liggende på en bænk, og roterer skiftevis indad og udad. Makker virker som modstande ved at holde igen på ketcheren.
10 gange til hver side.
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Makker program:
6 øvelser hvor makker fungerer som modstand
|
|
|
__________________________________________________________
|
| Navn: |
BADMINTONSIDEN.DK |
| Email: |
info@badmintonsiden.dk |
| Emne: |
Fysisk-Styrke |
| Stikord: |
|
| Beskrivelse: |
Ram kassen
Man skal forsøge at ramme en kasse med 15 bolde. Man skal efter forsøget trække et øvelseskort, og lave så mange gentagelser, som man havde missere på kassen.
Der laves 6 runder, med forskellige måder at få bolden i kassen på:
Kast med højre
Kast med venstre
FH serv
BH serv
Bag om ryggen
Mellem benene
Sker det at man skal tage flere øvelser ende sit max, så tager man naturligvis bare sit max
|
|