Untitled Page

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 8
Opvarmning	(15min)
Benarbejde	(10min)	To spillere sammen. De står på hver deres banehalvdel. Der spilles "Skyggekamp", hvor den ene spiller skal efterligne alt hvad den anden gør. Der arbejdes i roligt tempo i 30 sek. Øvelse 1: Kun offenisvt benarbejde Øvelse 2: Kun defensivt Øvelse 3: Fri om offensiv eller defensiv Øvelse 4: Spilleren der bestemmer forsøger at arbejde så hurtigt at han "ryster makkeren af"
Teknik	(30min)	Splitvision Noget af det der er vigtigt - og sjovt! - at træne er evnen til at kunne holde øje med flere ting på én gang. Uden at dreje hovedet. For vores vedkommende i badminton er evnen til at holde øje med både bolden og modstanderens bevægelser altafgørende - ellers risikere man ex at slå drop lige når modstanderen er på vej frem og lobbe når han allerede er på vej bagud. Evnen til at kunne holde øje med flere ting på én gang - spiltvision - kan langsomt optrænes. Her nogle øvelses eksempler på hvordan det evt., kan gøres 1) En oplægger og en spiller ved nettet. Oplæggeren kaster bolde lige kort til spilleren som skal slå enten holdt lob eller netdrop. Hvis oplæggeren efter sit kast går et skridt frem lobbes. Hvis han bliver stående droppes. 2) Som 1. Oplæggeren nøjes dog med at læne sig frem. Ikke noget tydeligt skridt. 3) serv, SMASH, kort ops, drop/holdt lob Hvis opsamleren efter sin opsamling følger til nettet laves holdt lob. Bliver han stående netdroppes.
Badmintonspil	(10min)	To spillere spiller mod hinanden på halv bane. Der spilles med running score, så alle bolde kan give point. En spiller der har tabt en bold kan dog undgå at modstanderen får point hvis han efter at have tabt får fat i den kegle der er stillet op under nettet inden modstaderen når den. Der må ikke sparkes til keglen. Den skal tages med hånden.
Spillerunde	(20min)
Fysisk		Satsespillet. 3 spillere om en halv bane. De to spiller en duel. Den tredje satser på vinderen - ex 10 øvelser på at Bjarne vinder. Vinder Bjarne skal taberen tage 10. Taber Bjarne skal både han og spilleren der satsede tage de 10 øvelser. Taberen af duellen går ud og bliver den næste satser. Der er ikke noget loft for hvor mange øvelser der må satses! I nogle perioder kan der ligeledes gives mulighed for at spille kvit eller dobbelt hvis man som satser taber!

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 7
Opvarmning	(15min)	Benarbejdsspejl: To spillere sammen uden for banen. Placeret ansigt til ansigtDen ene fungerer som dirrigent, den anden som "arbejder". Dirrigenten bevæger sig i maksimalt tempo i 4 retninger svarende til kort og lang FH samt kort og lang BH. Spilleren skal være spejlbillede og følger med dirrigenten
Benarbejde	(10min)	Spillerne sammen to og to på halv bane- samme side af nettet. Den ene er dirigent, den anden er arbejder. Arbejderen løber lige frem og tilbage på banen. Arbejdet ved net og baglinie afhænger af dirigenten. Der arbejdes 30 sek i roligt tempo. Øvelse 1: Fast offensivt benarbejde ved baglien. Ved nettet kan der vises offensiv eller defensiv Øvelse 2: Fast defensivt ved nettet. ved baglien kan vises offensiv eller defensiv. Øvelse 3: Der peges ved både net og baglinie. Øvelse 4: Spilleren kan sendes 2 gange til det samme sted (net/baglinie). Peges både ved net og baglinie.
Teknik	(30min)	3 træningsgang, Offensiv rokade 1) Repetion øvelse 3 fra sidste gang 2) Samme start som tidligere. Nu løftes dog endnu kortere. Netmanden trækker lidt til siden ind ad i banen og giver plads for at smasheren selv kan følge til nettet. Efter smash afsluttes med kort ops. og tap fra den fremløbende smasher. 2a) Som 2. Dog må der også løftes langt. Er smasheren på vej frem medfører dette en rokade hvor netmanden må løbe tilbage efter det nye lange oplæg. Efter dette ét smash eller clear efter spillerens position. Øvelsen stopper 3) Alle de hidtil trænede situationer sættes sammen. Alt efter hvad netmanden viser handler smasheren. Det forsvarende par har fri opsamling og løbemønstrene må indpasses efter disse! SVÆR ØVELSE!!!
Badmintonspil	(10min)	Sammen to og to, single på ½bane, hvor der kun spilles i det store feldt, og den grøften ved side linien.
Spillerunde	(20min)
Fysisk		12 minutter rundt om en bane: Alle spillere skal holde en bold i gang på én bane i 12 minutter. Der må laves 2 fejl. Der spilles på midterbanen. Når man har slået løber man helt til endevæggen og over på den anden side. De første 5 minutter går nemt - de næste 5 blive svære, og de sidste 2 er rigtig sure!!! Der spilles om 100 øvelser. Hvis det lykkes spillerne at holde bolden gående tager træneren de 100 øvelser. Hvis ikke tager spillerne det til sammen. Et hold spillere har endnu ikke vundet denne dyst!

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 6
Opvarmning	(15min)	På alle hallens baner spilles der rundt om nettet - i samme spil! Når man har slået på én bane løber man altså ikke over på den anden side, men en bane til højre. Først på ende banerne løber man på den anden side af nettet. Det gælder ikke om at slå hinanden ud, men om at holde bolden kørende så længe som muligt. Tabes en bold løber man blot straks videre.Spillerren der kommer til banen samler den HURTIGT op og server HURTIGT. Spillerne skal ALDRIG stoppe op - så kommer de til at mangle længe fremme i systemet.
Benarbejde	(10min)	Benarbejdesrunde. Spillerne er sammen 3-4 pr. bane. Der arbejdes så man skiftevis går ind på banen og udfører et kortvarigt benarbejdsmønster for så at gå ud og stille sig bag i køen igen. Der arbejdes 1 min hvor efter der følger en kort pause. Mønstrene er som følger: Øvelse 1: Til midten, defensivt i dyb FH, lige frem til offensivt i kort FH Øvelse 2: Til midten, defensivt i dyb BH, lige frem til offensivt i kort BH Øvelse 3: Til midten, til offensivt i lang FH, lige frem ad linien til tap i kort FH. Øvelse 3: Til midten, til offensivt i lang FH, lige frem ad linien til tap i kort FH.
Teknik	(30min)	2 træningsgang, Offensiv Rokade 1) Som sidste øvelse forrige gang. Netmanden trækker dog ikke ud mod sidelinien men mod modsatte side og indikerer således et krydssmash. Efter dette skal der samles langt lige op. Dette medfører en rokade hvor smasheren løber til nettet mens netmanden trækker lige tilbage i banen og slår på den lange opsamling. Efter dette smash, kort opsamling og tap fra nettet. 2) Som første øvelse, men med fri opsamling lang lige (rokade) eller kort lige (dræbes af netmand) 3) Mulighed både for lige og krydssmash - efter hvad netmanden viser. Fri opsamling lang eller kort lige på alle smash.
Badmintonspil	(10min)	Anarki Halvbane spil to mod to Reglerne er helt enkelt, at der ingen er ! Hver gang man vinder en bold må man lave en ny regel. Det kan være alt fra points tælling over forbudte slag til at man skal tage skoene af eller trække blusen op over hovedet ! I stedet for at lave en ny regel, kan man også vælge at afskaffe en tidligere lavet !
Spillerunde	(20min)
Fysisk		Tonserkamp. To spillere spiller mod hinanden. Inden hver duel lægges begge ketchere og bolden under nettet. Spillerne starter på servelinien. Her udføres 10 sprællemand, derefter løbes ned bag banen, her laver man 5 englehop og 3 rygstrækninger. Derefter må man spurgte til nettet. Den der først får fat i ketcher og bold må serve - uanset hvor makkeren er. Der spilles bedst af 9. dueller.

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 5
Opvarmning	(15min)	Bolde i sokkerne: Sammen tre eller fire, inden for et lille afgrænset område. Man tager to fjerbolde hver, og sætter den fast i strømpekanten. Det gælder så om at tage de andres fjerbolde, og at undgå at ens egne bolde bliver taget.
Benarbejde	(10min)	Benarbejdesrunde. Spillerne er sammen 3-4 pr. bane. Der arbejdes så man skiftevis går ind på banen og udfører et kortvarigt benarbejdsmønster for så at gå ud og stille sig bag i køen igen. Der arbejdes 1 min hvor efter der følger en kort pause. Mønstrene er som følger: Øvelse 1: Til midten, defensivt i dyb BH, til midten, tobensafsæt mod FH. Øvelse 2: Til midten, Defensivt til dyb FH, til midten, tobensafsæt mod BH. Øvelse 3: Til midten, til kort FH, lige ned ad linien og saks i lang FH. Øvelse 4: Til midten, til kort BH, lige ned ad linien og saks i lang BH. Øvelse 5: Til midten, til kort FH, til midten, tobensafsæt mod FH. Øvelse 6: Til midten, til kort FH, til midten, tobensafsæt mod FH.
Teknik	(30min)	Offensiv Rokade I træningsgangene med træning af offensiv rokade ses på smashets anvendelse i double især med fokus på netmandens rolle som bestemmende for hvor smashet skal slås hen. Netmanden har denne rolle idet det er ham der optimalt skal kunne slå en forkort eller for høj opsamling i gulvet, og han er derfor nød til at være hvor smashet er! 1 træningsgang 1) - RYKKER NETMAND UD MOD SIDELINIEN: SMASH serv, ML. DIST RETUR, løft til baglinien - TRÆKKER NETMAND TILBAGE I BANEN: CLEAR Smashes der følges op med en kort opsamling og et tap af netmanden. På clear cleares tilbage og øvelsen fortsætter. 2) Samme øvelse, men der løftes nu kortere. Netmanden trækker nu fast et godt stykke ud mod siden og dækker den lige opsamling. Smashet opfølges af kort opsamling og tap.
Badmintonspil	(10min)	Omvendt lukke felter To spillere spiller mod hinanden på halv bane. Når man taber en bold vælger man et af halvbanens seks felter hos modstanderen der fra nu er "ude". Man gør altså modstanderens bane mindre og mindre - og gør det sværere for sig selv. Modstanderen kan stadig spille én rundt på hele halvbanen (eller de dele af den der endnu er "åben"!)
Spillerunde	(20min)
Fysisk		Boldkonkurrencer: Spillerne konkurrerer 2 og 2 mod hinanden. I første runde har hver spiller 4 bolde på hver sidelinie. Man starter begge midt på banen og skal så løbe side til side og vælte én bold hver gang. Den der først er færdig må idømme modstanderen 10 af en fysisk øvelse. I anden runde står de 4 bolde en halv meter fra nettet. Konkurrencen foregår på samme måde, men nu løber man til baglinen og sakser, hvorefter man løber frem og vælter en bold ved nettet. I tredje runde sættes eb bold fast på netkanten. Spillerne går ned bag hver deres halvbane. Her udføres 5 mavebøjninger, 3 rygstrækninger og 2 englehop. Der efter spurter man fram mod nettet. Den der får fat i bolden på netkanten har vundet.

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 4
Opvarmning	(15min)	Tårnbold To hold spiller mod hinanden. Hvert hold har en mand stående på en bænk/plint i modsatte ende af hallen(holdene tager opstilling som om det var basketball). Bolden skal spilles op til “tårnmanden”, hvis placering i basket ville være under kurven. Der må ikke dribles - bolden skal spilles igennem. Når man er så tæt på tårnmanden, at man kan kaste bolden til ham, gør det. Hvis Tårnmanden griber bolden har holdet vundet et point.
Benarbejde	(10min)	To spillere samen på samme side af nettet. En er "dirigent" og en er "arbejder". Øvelse 1: Dirigenten peger til et af de fire hjørner, som arbejderen så løber til. Øvelse 2: Dirigenten peger til et af de fire hjørner. Samtidig siger han et nummer mellem 1 og 4. Spilleren skal ikke rette sig efter hvad der peges, men løbe til hjørnet med et tal (aftalt inden) som dirrigenten siger. Øvelse 3: Dirigenten peger til et hjørne. Han kan dog godt kaste en bold til et andet hjørne. Spilleren skal løbe efter bolden. Andre gange kommer de ringen bold, og spilleren løber blot til hjørnet der er peget til.
Teknik	(30min)
Badmintonspil	(10min)	Double med hinanden i hænderne Der spillles en almindelig doouble. Dog med den ekstra regel, at man hele tiden skal have kropskontakt med sin makker. Helt normal pointtælling og regeler
Spillerunde	(20min)
Fysisk		6-dages løb med øvelser; arbejde på kryds og tværs. Spillerne er sammen i par to og to. Den ene løber omkring 3 net. Makkeren står bag baglinien et sted "på ruten". Den ene makker løber en runde mens den anden laver en øvelse: benarbejde fra side til side, stå på et ben med lukkede øjne osv. Når man når til sin makker bytter man rolle. Hver løber seks ture og laver 6 øvelser. Vente aktiviteten kan naturligvis tilpasses gruppen af spillere. Det kan evt. også være at arvbejde på en kryds og tværs. Man er først færdig med at løbe/arbejde når kryds og tværsen er løst.

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 3
Opvarmning	(15min)	Nummerlegen: På hver af 50 sedler skrives et af tallene fra 1 til 50. Der ud over laves 5 sedler uden skrift og 5 med en "straf" som eks. 10 mavebøjninger, 3 runder i hallen osv. Alle sedler fordeles med bagsiden op ad rundt om i hallen. Spilllerne deles i hold af 3-4 mand. Holdet slå med to terninger. Det samlede tal (eks 8) skal de så ud og finde på en seddel. Spillerne må gerne lede hver for sig - men skal alle hen og røre seddelen med det tal de har slået sig frem til når én finder det. Vender man en straf sedel skal straffen kun udføres af den der vender. Når tallet er fundet løber man tilbage til træneren med ternigerne og slår på ny. Det nye tal ligges oven i det forrige som så skal findes.. Holdet der først når 50 - eller der over - vinder legen.
Benarbejde	(10min)	Spillerne arbejder på en lang række ved siden af hinanden ned gennem hallen. Man løber først en hel bane bredde frem og markere et net slag. Så en halv banebredde tilbage og markerer et baglinie slag. Der efter 1½ banebredde frem, markerer net slag, halv banebredde tilbage til baglinie slag. 1½ banebredde frem osv. Mønster ved "net" og "baglinie" er så som følger: 1 tur: Offensiv FH ved net; Offensiv BH ved baglinie. 2 tur: Offensiv BH ved net; Offensiv FH ved baglinie. 3 tur: Defensiv FH ved net; Defensiv BH ved baglinie. 4 tur: Defensiv BH ved net: Defensiv FH ved baglinie. 5 tur: Defensiv FH ved net; Offensiv BH ved baglinie. 6 tur: Defensiv BH ved net; Offensiv FH ved baglinie.
Teknik	(30min)
Badmintonspil	(10min)	Volleyton 2 spillere på hver side af nettet. De har tre berøringer til rådighed, før bolden spilles over. Alle slag er tilladt – dog må der kun smashes fra den bagerste trediedel af banen, lige som der slet ikke må spilles over foran servelinien.
Spillerunde	(20min)
Fysisk		Lykkehjulet: Spillerne løber om ex 3 baner. På hver halvbane ligger en seddel med bagsiden op ad. Sedlerne er normal felter, falitfelter, gevinstfelter og extra tur. Et normal felt indeholder "humane" øvelser: mavebøjninger, knæløftninger osv, Falitfelter indeholder "sur røv" øvelser som ex: quick step, spring over bænk osv. Gevintsfelter er pause. Extra tur er fortsæt med at løbe. Princippet er så at spillerne løber rundt mens musikken spiller. Når den stopper skal man stoppe ud for det felt man er ved, og udføre øvelsen på feltet i 30 sek. Spillerne vil løbe og "tilpasse" så de havner åp de gode felter - man kan så drille lidt ved at bytet om på papirerne.

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 2
Opvarmning	(15min)	Benarbejdskæde gennem hallen, starter med at stå på en lang række, for enden af hallen. Løber fra bagerste baghåndshjørne til forreste forhåndshjørne, for at løbe lige baglæns tilbage, til næste banes bagerste baghåndshjørne, for igen at fortsætte til forreste forhåndshjørne, og så fremdeles. Ligeledes kan der laves andre mønstre gennem banerne.
Benarbejde	(10min)	Spillerne arbejder på en lang række ved siden af hinanden ned gennem hallen. Man løber først en hel bane bredde frem og markere et net slag. Så en halv banebredde tilbage og markerer et baglinie slag. Der efter 1½ banebredde frem, markerer net slag, halv banebredde tilbage til baglinie slag. 1½ banebredde frem osv. Mønster ved "net" og "baglinie" er så som følger: 1 tur: Defensiv FH begge steder 2 tur: Defensiv BH begge steder 3 tur: Offensiv FH begge steder 4 tur: Offensiv BH begge steder 5 tur: Enten Off / Def FH begge steder. Bestemmer selv. 6 tur: Enten Off / Def BH beggesteder Bestemmer selv.
Teknik	(30min)	I dagens træning ligger focus på hvornår smashet med fordel kan anvendes i kamp. 1)- LIGGER CLEARET FORAN ET AFTALT MÆRKE SMASHER SPILLEREN SERV, clear fra oplægger - LIGGER CLEARET BAG DET AFTALTE MÆRKE CLEARER SPILLEREN TILBAGE. Oplæggeren har besked på at der inden for 3-4 slag SKAL komme ét der er for kort. 2) serv, PRES X-CLEAR, lige retur, FØLG OVER OG SMASH LIGE NED. 3) - LIGE CLEAR SERV, clear - PRES X-CLEAR , oplæggeren skal uanset spillerens clear slå langt lige tilbage. - SMASH Spilleren smasher når clearet er for kort (aftalt mærke). Efter smashet samler oplæggeren op, og spilleren har herefter ét slag til at afgøre.
Badmintonspil	(10min)	Bolde på banen for fejl. To spillere spiller mod hinanden på halv bane. Hver har tre bolde stående på sin banehalvdel. For hver bold man taber stiller modstanderen en bold på ens banen. Efter 2 minutters spil afregnes øvelser. 2 øvelser pr bold man har fået på banen - og 5 for hver man har væltet/rørt under spillet!
Spillerunde	(20min)
Fysisk		Sten-saks-papir: sten-saks.papir, Alle deltagerne fordeles, så de står med front mod hinanden, sammen to og to. Man leger sten, saks, papir. Den som vinder, skal fange taberen, over en strækning på ca. to badmintonbaners bredde.

__________________________________________________________

Træning		Ungdomstræning
Nr.		Lektion 1
Opvarmning	(15min)	Almindelig løbeopvarmning kombineret med små features som: Spillerne går sammen i par. Den ene er "konge" og den ander er "efterfølger". Det gælder om for kongen at løbe så hurtigt, så tosset, så meget rundt op og ned at han ryster makkeren af. Alle tricks, løbemåder og tiltag er tilladt. Efter 30 sek. byttes rolles. Bruges typisk til lige at få pulsen op til sidst i opvarmningen.
Benarbejde	(10min)	En spiller og en feeder sammen på samme side af nettet. Feeder har 12 bolde. Øv 1: Feederen kaster skiftevis til høje og til venstre for sig. Spilleren tager ét stemskridt ud efter bolden og tilbage igen Øv 2: Feederen må variere som han vil mellem højre og venster. Ingen fast rytme. Øv 3: Feederen må finte/markere et kast inden han smider bolden. Øv 4: Feederen må efter hver af spilleren stemskridt kaste en bold efter hans fod på slagstedet. rammes foden skal spilleren efterfølgende tage 2 øvelser.
Teknik	(30min)	SMASH: Træningen af smash vægtes sigter mod et træningsforløb, der hurtigt tager en primær taktisk vinkel. 1 træningsgangs tekniktræning focuserer kropsrotation og fremløb, med henblik på den senere bevægelse omkring smashet. 1 træningsgang Smashet instrueres. I forklaringen lægges vægt på grebet der er drejet mod uret for at opnå rent slag ved det fremskudte træfpunkt, på underarmen som primært bestemmende for stejlheden og kropsrotationen som bestemmende for hårdheden. Smashet øves teknisk i 3 simple øvelser: 1) Smash på lige oplæg på halv bane. Det er vigtigt at oplæggeren instrueres præcist i hvor oplægget skal ligge (højt, og ikke på banens bagerste trediedel), samt at spilleren ikke skal bevæge sig eller slå efter "forkerte oplæg". 2) Smashet følges op af et lige fremløb til en feedet halvlang lige bold på samme halvbane som spilleren træner på. Spilleren skal her primært være opmærksom på sin kropsrotation og det efterfølgende fremløb. 3) Oplæggeren skal nu forsøge at lave opsamling på smashet. Spilleren må således vurdere kvaliteten af sit smash inden han blindt følger frem. Jo bedre smash, jo støre sandsynlighed for kort opsamling, og jo længere kan han tillade sig at følge frem. Efter 1. smash samler oplæggeren op, spilleren slå næste slag og øvelsen starter forfra.
Badmintonspil	(10min)	1 ved net, 2 ved baglinien.: Halvbane spil. Inden start op stiller spillerne hver én bold på deres baglinie. Duellen starter så med en kort serv, og netkamp. Så snart denne går død, må begge spillere løbe til baglinien og sætte den ekstra bold i gang. Der spilles så på halvbane med to bolde, til begge disse er gået død. Den enkelte spiller får points for hver af de bolde hun vinder. Der er altså tre points på højkant pr. duel.
Spillerunde	(20min)
Fysisk		Endevægsøvelser : Spillerne går sammen i par. Alle par står i den ene ende af hallen. Parret står med den ene makker en ca. en halv meter foran den anden. Træneren sætter en øvelse i gang - ex høje knæløftninger, sprællemand, twist osv. På et givent signal - ex musik der starter/stopper - skal den forreste nå at spurgte til givent mål (fx 3 baner ud) inden han bliver fanget af makkeren. Bliver man faget skal man tage 5 fysiske øvelser ( mavebøjninger, englehop o.lign) Der luntes stille og roligt tilbage, hvorefter man bytter roller.